Первые недели учебного года и простые, и сложные. Простые, потому что учебная нагрузка в школе умеренная и домашних заданий задают немного. Сложные, потому что за лето нарушился режим, приходиться “втягиваться” в учебный процесс, а это непросто. Вопрос – что делать? Ответ – составить четкий режим дня и следовать ему каждый день включая выходные.

Четкий режим, распорядок дня необходим, чтобы сил при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.

• Режим дня помогает школьнику высыпаться, легче и проще концентрироваться на делах, успешнее учиться.

• Благодаря режиму дня школьник привыкает к определённому ритму и распорядку, что спасает его от неопределённости и не даёт возможность тратить время впустую.

• Грамотный режим дня учитывает все интересы школьника и оставляет пространство для отдыха и развлечений, чтобы соблюдался баланс полезных и приятных дел.

• Режим дня помогает более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.

При составлении режима дня Роспотребнадзор рекомендует учесть следующее:

1. Утро: установите постоянное время для подъема, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.

2. После школы нужен отдых, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, прогулок на свежем воздухе, занятиям в спортивных секциях, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.

3. Приветствуется любая двигательная активность на свежем воздухе. Нужно помнить: для младших школьников необходимо не менее 3-х часов в день, для старшеклассников – не менее 2-х часов в день.

4. Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.

5. Приемов пищи должно быть не менее 4, например:

- завтрак дома 7.30 – 8.00

- горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

- обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30

- полдник 16.30 – 17.00

- ужин 19.00 – 19.30

6. Продолжительность выполнения домашнего задания не должна превышать:

- для начальных классов не более 1,5 часа

- для 5-6 классов не более 2 х часов

- для 8-9 классов не более 2,5 часов

- для старших классов не более 3,5 часов.

7. Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга, помните, что школьникам нужно 9-10 часов сна каждую ночь.

Родители! Организуя четкий режим дня, вы помогаете школьникам быть самостоятельными и достигать поставленных целей, эффективно и спокойно справляться с любой школьной программой, комфортно и безопасно чувствовать себя в школе. 

Успехов в новом учебном году! Будьте здоровы!

 

В случае возникновения нештатной ситуации санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав вы можете обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора 8 800 555 49 43

# санпросвет

Информация подготовлена по материалам: https://cgon.rospotrebnadzor.ru,общедоступных ресурсов сети интернет.