“Если ручка двери часто движется - она не ржавеет. Так и человек, если он много двигается - он не болеет” Хуа То (выдающийся врач древнего Китая).

Гиподинамия – ослабление мышечной деятельности организма. В последние годы гиподинамия стала проблемой не только взрослых, но и детей и подростков, а состояние это, не являясь болезнью, приводит к серьезным нарушениям здоровья. 

Движение является биологической потребностью организма, обязательным условием роста и развития детей и подростков, нормального функционирования организма.

Современные дети меньше двигаются, долго и много сидят: в детском саду и школе на занятиях, дома – выполняя домашние задание, играя в компьютерные игры. 

Каковы же последствия гиподинамии у детей? При длительной гиподинамии происходит:

- атрофия мышц; 

- уменьшение костной массы;

-нарушение осанки; 

- снижение остроты зрения;

- снижение иммунитета, дети часто и длительно болеют,

- снижение умственной работоспособности, памяти, внимания;

- задержка формирование организма. 

При своевременно принятых мерах большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией, обратимы. Что нужно делать? Нужно выполнять следующие основные правила:

• Обязательная утренняя зарядка. Десятиминутный комплекс из нескольких несложных упражнений даст организму заряд бодрости на весь последующий день.

• Правильно составленный распорядок дня. Наряду с учебой следует разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно.

• Регулярные занятия физкультурой (бег, плаванье, лыжи, танцы, езда на велосипеде, спортивные игры).

• Больше гулять! Ежедневные пешие прогулки оказывают благотворное влияние на весь организм. Не ленитесь вмести с детьми ходить пешком.

• Полноценное и режимное питание. Рацион питания следует включать как можно больше фруктов, овощей и продуктов, в состав которых входят полезные вещества (витамины, минералы). Не покупайте фастфуд, , чипсы, сухарики.

• Между школьными и домашними занятиями проводить полтора часа на воздухе (это восстанавливает работоспособность).

• При выполнении домашних заданий устраивать перерывы на 10 — 15 минут после каждых 45—50 минут занятий.

• Не проводить у экрана компьютера, мобильного телефона более полутора часов в день.

• Ложиться спать не позже 22 часов. Постоянное недосыпание отрицательно сказывается на здоровье.

Вмести с детьми ходите, бегайте, играйте в спортивные игры, наслаждайтесь движением! Движение – это здоровье. Здоровье – это жизнь!

Будьте здоровы! Берегите здоровье своих детей!

 

В случае возникновения нештатной ситуации санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав вы можете обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора 8 800 555 49 43

# санпросвет

Информация подготовлена по материалам: https://cgon.rospotrebnadzor.ru,общедоступных ресурсов сети интернет.